Краткий обзор

Стресс — обычное явление. Хотя невозможно устранить все стрессовые факторы из своей жизни, важно справляться со стрессом и поддерживать свое благополучие. Это важно, потому что стресс может привести к психическому истощению, раздражительности и бессоннице.

И если вы знаете о физических симптомах стресса, вы можете не знать о различных состояниях стресса, называемых общим адаптационным синдромом (ОАС). Распознать у себя симптомы постоянного стресса легче, если вы осознаете различные стадии стресса и то, как организм реагирует на эти периоды.

Что именно представляет собой общий адаптационный синдром?

GAS — это трехступенчатый механизм, который объясняет биохимические изменения, происходящие в организме при стрессе. Ганс Селье, врач и ученый, основал гипотезу GAS. Он наблюдал ряд поведенческих изменений у лабораторных крыс после того, как они были подвергнуты стрессу в ходе эксперимента в Университете Макгилла в Монреале.

Из дальнейших исследований Селье сделал вывод, что эти изменения не являются необычным явлением, а скорее обычной реакцией на стресс. Эти стадии были определены Селье как предупреждение, сопротивление и усталость. Понимание этих различных реакций и того, как они взаимодействуют друг с другом, может помочь вам справиться со стрессом. 

Стадии общего адаптационного синдрома

1. Стадия реакции на сигнал тревоги

Период реакции предупреждения описывает начальные эффекты, которые испытывает организм при стрессе. Вы уже слышали о рефлексе «бой или бегство», который является поведенческой реакцией на стресс. В рискованных обстоятельствах этот автоматический инстинкт обучает вас эвакуироваться или защищаться. Ваш пульс учащается, надпочечники вырабатывают кортизол (гормон стресса), и вы получаете прилив адреналина, который позволяет вам лучше контролировать ситуацию. На стадии реакции предупреждения происходит эта реакция «бой или бегство». 

2. Стадия сопротивления

Организм продолжает самовосстанавливаться после первоначальной травмы, вызванной травмирующим инцидентом и реакцией «бой или бегство». Он вырабатывает меньше кортизола, а частота сердечных сокращений и кровяное давление нормализуются. Хотя организм достигает этого процесса восстановления, он остается в состоянии повышенной готовности в течение короткого периода времени. Как только вы преодолеете депрессию и проблема будет решена, организм начнет самовосстанавливаться, пока уровень гормонов, частота сердечных сокращений и кровяное давление не вернутся к уровню до стресса. 

Любые неприятные обстоятельства сохраняются в течение длительного периода времени. Если напряжение не снимается и организм остается в состоянии повышенной готовности, он постепенно адаптируется и учится справляться с более высоким уровнем стресса. В этот момент в организме происходят изменения, о которых вы даже не подозреваете, чтобы справиться со стрессом.

Гормон напряжения уже выделяется организмом, а кровяное давление повышено. Вы можете считать, что хорошо приспособлены к стрессу, но физическая реакция вашего тела говорит о другом. Если стадия сопротивления сохраняется в течение длительного времени без задержек для смягчения последствий стресса, это может привести к стадии усталости.

Признаки стадии сопротивления включают:

• раздражительность
• разочарование
• плохая концентрация

3. Стадия истощения

Эта стадия вызывается длительным или постоянным стрессом. Длительные циклы стресса истощают вашу физическую, эмоциональную и умственную энергию до такой степени, что ваш организм уже не в состоянии бороться со стрессом. Вы можете сдаться или поверить, что ваше состояние безнадежно. Симптомы истощения включают: 

• усталость
• выгорание
• депрессия
• беспокойство
• снижение устойчивости к стрессу

Физические последствия этой стадии также ослабляют вашу иммунную систему и подвергают вас риску заболеваний, связанных со стрессом.

Когда возникает общий адаптационный синдром?

ГАС может возникнуть при любом типе стресса. К стрессовым событиям могут относиться:

• потеря работы
• медицинские проблемы
• финансовые проблемы
• распад семьи
• травма

Однако, несмотря на то, что стресс является стрессом, GAS улучшает реакцию организма на стрессовые факторы, особенно на стадии тревоги.

Реакция «бой или бегство», которая происходит на стадии тревоги, призвана обеспечить вашу безопасность. Повышение уровня гормонов на этой стадии выгодно для вас. Он придает вам больше выносливости и повышает концентрацию, позволяя вам сосредоточиться и справиться с проблемой. Стадия тревоги не опасна, независимо от того, является ли дискомфорт кратковременным или непродолжительным.

Иначе обстоит дело с хроническим стрессом. Чем больше вы живете в состоянии стресса, тем хуже это для вашей физической формы. Не стоит слишком долго находиться в стадии сопротивления, так как это может привести к усталости. Длительный стресс повышает риск хронического высокого кровяного давления, инсульта, сердечной недостаточности и депрессии, когда вы достигаете уровня усталости. Вы также более восприимчивы к вирусам и опухолям из-за ослабленной иммунной системы.

Основной момент

Поскольку невозможно устранить все стрессовые факторы, важно научиться справляться со стрессом. Знание симптомов и фаз стресса поможет вам принять необходимые меры для снятия напряжения и снижения вероятности осложнений.

Во время уровня сопротивления организму важно восстанавливаться и оздоравливаться. Если этого не делать, вероятность истощения возрастает. Если вы не можете избежать травмирующей ситуации, физические упражнения помогут вам справиться с ней и поддерживать стабильный уровень стресса. Медитация и методы глубокого дыхания — две такие стратегии снижения стресса.