Что такое биохакинг?

Биохакинг также известен как гражданская биология или биология «сделай сам». Для многих «биохакеров» это означает принятие незначительных, постепенных изменений в питании или образе жизни для улучшения здоровья и самочувствия.

Биохакинг обещает все — от быстрой потери веса до улучшения когнитивных функций. Однако наилучшие результаты биохакинга достигаются, если быть хорошо информированным и осторожным в отношении того, что работает на ваш организм.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как работает биохакинг и как делать это безопасно. 

Каковы различные виды биохакинга?

Биохакинг может принимать различные формы. Нутригеномика, биология «сделай сам» и кофемолка — три наиболее распространенных типа. 

Нутригеномика

Изучение того, как пища взаимодействует с вашими генами, известно как нутригеномика.

Этот популярный, хотя и спорный, вид биохакинга основан на идее, что общая генетическая экспрессия вашего организма может быть отображена и скорректирована путем изучения того, как различные продукты питания влияют на ваше здоровье с течением времени (1, 2).

Нутригеномика также изучает, как определенные питательные вещества влияют на ваше самочувствие, мышление и поведение.

Сделай сам биология

Биология DIY (или DIY bio) — это своего рода биохакинг под руководством людей, обладающих научными знаниями и опытом.

Эти биохакеры дают подходы и советы, помогающие неспециалистам проводить организованные эксперименты над собой вне контролируемой экспериментальной среды, такой как лаборатории или медицинские кабинеты. 

Шлифовальная машина

Grinder — это субкультура биохакинга, которая считает, что каждый компонент человеческого тела может быть взломан.

Гриндеры, в целом, хотят стать «киборгами», оптимизируя свои тела с помощью смеси устройств, химических инъекций, имплантатов и всего остального, что они могут поместить в свои тела, чтобы заставить их работать так, как они хотят. 

Эффективен ли биохакинг?

Действительно ли биохакинг изменяет вашу биологию? И да, и нет.

Работает ли нутригеномика?

Нутригеномика может «взломать» вашу биологию несколькими способами, такими как:

• снижение риска развития заболевания (3), к которому вы генетически предрасположены
• помочь вам достичь физических, умственных или эмоциональных изменений, например, похудеть (4) или уменьшить симптомы депрессии (5) 
• помогает оптимизировать работу организма, например, кровяное давление (6) или кишечные бактерии (7)

Пища действительно влияет на ваши гены. Но не у всех организм одинаково реагирует на изменения в рационе или привычках.

Обзор (8) современных исследований в области нутригеномики, опубликованный в 2015 году, говорит о том, что незначительные изменения экспрессии генов — это лишь одна часть большой головоломки. Другие факторы, такие как физические упражнения, уровень стресса и вес, играют роль в реакции организма на пищу.

Работают ли DIY биохакинг и биохакинг с кофемолкой?

Существует множество примеров экспериментов DIY с био- и кофемолками, которые привели к желаемым результатам.

В статье Gizmodo 2015 года (9) рассказывалось о человеке, который ввел себе в глаза химическое соединение под названием Chlorin e6, чтобы придать себе ночное зрение. Это сработало — вроде как. Мужчина смог различить людей, двигающихся в темноте ночи в лесу. Это произошло потому, что Chlorin e6 временно изменяет молекулы в глазах, известные как фотосенсибилизаторы (10). Это делает клетки глаз более восприимчивыми к свету.

Но, как и любой эксперимент над человеческим телом или его модификация, может иметь опасные или фатальные последствия.

Самодельные биопрепараты также могут быть сложными, если вы не обучены. В статье (11), опубликованной в 2017 году в UC Davis Law Review, предупреждается, что воздействие опасных биологических агентов может вызвать проблемы со здоровьем или нарушить международные законы о биотерроризме.

Этика «шлифовальщиков» может быть особенно опасной. В статье New York Times за 2018 год (12) рассказывалось о тех, кто вставляет в свое тело RFID-чипы, чтобы получить доступ к защищенным зонам в больницах, или вставляет в уши магниты, усиливающие звук, чтобы иметь «встроенные» наушники.

Это может звучать очень футуристично, но имплантация инородных предметов в ваше тело может подвергнуть вас воспалительным реакциям, которые могут вызвать хронические инфекции. Это также может повысить риск развития рака (13).

Безопасен ли биохакинг?

Некоторые формы биохакинга могут быть безопасными. Например, прием определенных добавок или внесение изменений в свой рацион может быть безопасным. Даже некоторые модификации тела, такие как RFID-имплантаты, могут быть безопасны, если за ними наблюдает медицинский специалист.

Некоторые методики биохакинга граничат с небезопасными или даже незаконными. Биохакинг «сделай сам» и «кофемолка» иногда основываются на экспериментах, которые не считаются безопасными или этичными в исследовательских учреждениях.

Проведение экспериментов на людях, даже если это только на себе, все еще считается большим табу (14) в биологии из-за непреднамеренных последствий или вреда, который может возникнуть.

В докладе Института Брукингса за 2017 год (15) содержится предостережение о том, что биохакинг одновременно делает науку доступной для всех и в то же время создает бесчисленные новые проблемы безопасности. Понять долгосрочные последствия изменения генов или других экспериментов на людях может быть сложно без традиционных, контролируемых экспериментов.

Как можно использовать регулярный анализ крови для биохакинга?

Анализ крови необходим для эффективного биохакинга. Он может многое рассказать вам о количестве многочисленных питательных веществ и компонентов в вашем организме, например, о количестве плазмы и клеток.

Анализ крови может сообщить вам, изменяет ли новая диета ваш уровень витаминов или помогает вам в достижении определенной биологической функции. Например, анализ крови до и после приема добавок витамина B12 для улучшения когнитивных функций может показать, повлияли ли добавки на уровень B12.

Вы можете заниматься биохакингом, не делая частых анализов крови. Изменение диеты или поведения может заметно повлиять на общее самочувствие или на конкретные симптомы, которые вы пытаетесь облегчить, например, проблемы с желудком или головные боли.

Однако анализы крови дают вам исходные данные, с которыми можно работать. Они могут сказать вам, эффективен ли ваш биохак на клеточном уровне. 

В чем разница между биохакингом и биотехнологиями?

Биотехнология — это широкое словосочетание, которое относится к изучению биологических процессов с целью направления технического прогресса. Биотехнология может варьироваться от производства пива с использованием бактериальных штаммов до изменения генов с помощью CRISPR.

Достижения и открытия в области биотехнологий часто влияют на эксперименты по биохакингу (16), и наоборот. Многие биохакеры, например, используют достижения биотехнологии для генерации идей и данных. Биотехнологи часто обращаются к экспериментам биохакеров, чтобы определить будущие направления биотехнологических исследований (16).

Биохакинг не требует использования биотехнологий. Гриндеры — самые активные пользователи биотехнологий для биохакинга. Однако поведенческие или диетические модификации не требуют использования биотехнологий.

Как делать биохак с помощью ноотропов?

Ноотропы — это натуральные вещества, добавки или продукты питания и напитки, которые используются для улучшения работы мозга. Это может включать в себя такие вещи, как настроение, производительность и устойчивость внимания.

Ноотропы весьма популярны в Кремниевой долине. Многие компании, финансируемые венчурным капиталом, интересуются ноотропами. Этот биохак даже породил обширное сообщество на Reddit. 

Кофеин — распространенный ноотроп, который вы наверняка пробовали. Пирацетам — еще один популярный ноотроп. Пирацетам — это препарат, который используется для улучшения когнитивных способностей (17).

Безопасность ноотропов является спорной. FDA не регулирует ноотропы в форме добавок (18).

Ноотропы в продуктах питания или напитках обычно безвредны, если не употребляются в больших количествах. Передозировка кофеина, например, может возникнуть в результате употребления слишком большого количества кофе. Лекарства, используемые в качестве ноотропов, могут быть вредны, если их применять не по назначению врача.

Биохакинг не требует использования ноотропов. Они популярны, поскольку их легко получить, и ваш организм может метаболизировать их в течение нескольких часов или меньше, чтобы получить быструю выгоду.

4 простых способа биохакинга в домашних условиях

Вот несколько относительно безопасных биохаков, которые вы можете попробовать в домашних условиях.

1. Пейте кофеин

Кофеин хорошо известен как средство, повышающее производительность.

Начните с 8-унциевой чашки черного кофе, зеленого чая или кофеиносодержащих продуктов, например, темного шоколада, если вы этого не делали раньше. Кофеин следует употреблять в одно и то же время каждый день, а также записывать в журнал свое самочувствие через несколько минут или часов после приема: Стало ли у вас лучше чувство направления? Вы больше волнуетесь? Нет ли у вас усталости? Экспериментируйте с разными дозами, пока не найдете ту, которая подходит вам лучше всего.

Существует также пуленепробиваемый кофе, который имеет биохакерскую направленность. В состав кофе входят такие вещества, как масло среднецепочечных триглицеридов (MCT), которое известно как энергетический стимулятор и средство для снижения веса (19, 20).

Безопасность пуленепробиваемого кофе обсуждается. Если вы хотите использовать биохакинг для приготовления кофе, сначала посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

2. Попробуйте элиминационную диету

Термин «элиминационная диета» означает именно то, на что он похож. Элиминационная диета подразумевает исключение чего-либо из рациона, а затем постепенное повторное введение этого продукта, чтобы проследить, как он влияет на организм.

Это распространенная альтернатива, если вы подозреваете, что у вас аллергия на какой-либо продукт питания, или обеспокоены тем, что какой-либо продукт, например, молочные продукты, красное мясо или переработанный сахар, вызывает воспаление.

Элиминационная диета состоит из двух основных этапов: 

1. Полностью исключите из своего рациона один или несколько продуктов.
2. Подождите около двух недель, а затем снова постепенно вводите в свой рацион исключенные продукты.

Следите за любыми симптомами, появляющимися во время второй, или повторной, фазы, такими как:

• высыпания
• прорывы
• боль
• усталость
• боль в животе
• диарея
• запор
• другие аномальные симптомы

Это может означать, что у вас аллергия на этот продукт.

3. Получите немного синего света для улучшения настроения

Синий свет солнца может помочь вам улучшить настроение или когнитивные функции. Попробуйте получать больше солнечного света каждый день (примерно 3-6 часов, или столько, сколько вам удобно) и посмотрите, заметите ли вы какие-либо изменения (21).

Однако имейте в виду, что солнечный свет излучает тот же синий свет, что и экраны телефонов и компьютеров. Вмешиваясь в циркадные часы, этот свет может мешать вам спать (22).

Выходя на солнце, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом с SPF 15 или выше. Это защитит вашу кожу от солнечных лучей.

4. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это метод диеты, который предполагает прием пищи только в определенное время, а затем голодание в течение длительного периода времени до следующего назначенного времени приема пищи.

Например, вы можете есть только в течение восьмичасового периода с полудня до восьми вечера, а затем поститься с восьми вечера до полудня следующего дня.

Такое голодание имеет несколько доказанных преимуществ:

• снижение уровня инсулина (23), чтобы ваш организм мог более эффективно сжигать жир
• помощь вашим клеткам в восстановлении поврежденных тканей (24) 
• защита от таких заболеваний, как рак (25) 

Поговорите с врачом перед началом элиминационной диеты, если вы:

• иметь диабет или проблемы с регулированием уровня сахара в крови
• иметь низкое кровяное давление
• принимают лекарства
• иметь в анамнезе расстройство пищевого поведения
• беременны или кормите грудью

ЕСЛИ КРАТКО

Биохакинг действительно имеет некоторые достоинства. Некоторые формы легко выполнить в домашних условиях и легко отменить, если что-то пойдет не так.

Но в целом будьте осторожны. Эксперименты над собой без соблюдения всех необходимых мер предосторожности могут привести к неожиданным побочным эффектам.

Прежде чем вносить какие-либо значительные изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. И обязательно проведите собственное исследование, прежде чем вводить в свой организм какое-либо чужеродное вещество.