Мозг участвует во всем, что мы делаем, и он, как и любой другой компонент тела, требует ухода.

Многие люди отдают предпочтение упражнениям для мозга, чтобы улучшить память, внимание или повседневную функциональность, особенно с возрастом. Однако люди любого возраста могут извлечь пользу, если внедрят в свою повседневную жизнь несколько основных упражнений для мозга, о которых мы подробно расскажем в этой статье. 

Упражнения для мозга

Согласно исследованиям, существует несколько стратегий, позволяющих обострить остроту ума и сохранить мозг здоровым в любом возрасте. Определенные упражнения для мозга могут помочь улучшить вашу память, внимание, сделать выполнение повседневных дел более быстрым и простым, а также сохранить свежесть мозга с возрастом.

Давайте подробнее рассмотрим 13 доказанных видов деятельности, которые дают наибольшую пользу для мозга. 

Собирайте пазлы

Работа над пазлом — прекрасный метод тренировки мозга, независимо от того, собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1 000 деталей или соединяете 100 деталей, чтобы сконструировать Микки Мауса. 

Исследования (1) показали, что собирание пазлов задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором от старения зрительно-пространственных когнитивных функций. Другими словами, собирая пазл, вы должны посмотреть на разные части и понять, как они вписываются в общую картину. Это может стать отличным способом потренировать свой мозг.

Попробуйте свои силы в карточной игре

Когда вы в последний раз играли в карточную игру? По данным ученых, проводивших в 2015 году исследование интеллектуально стимулирующих занятий для взрослых (2), быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга во многих его областях. Игра в карты, согласно тому же исследованию, может улучшить память и когнитивные способности.

Научитесь одной из этих проверенных временем карточных игр:

• пасьянс
• мост
• джин-рамми
• покер
• сердца
• сумасшедшие восьмёрки

Развивайте свой словарный запас 

Большой словарный запас может заставить вас казаться умным. Но знаете ли вы, что можно превратить краткий урок лексики в увлекательную интеллектуальную игру? 

Согласно исследованиям (3), в словарной деятельности задействовано гораздо больше участков мозга, особенно тех, которые важны для визуальной и слуховой обработки информации. Чтобы проверить эту гипотезу, попробуйте выполнить это упражнение, повышающее когнитивные способности:

• Держите при себе блокнот, когда читаете.
• Запишите одно незнакомое слово, а затем найдите его определение.
• Постарайтесь использовать это слово пять раз в течение следующего дня.

Танцуйте от души

Центрами по профилактике и контролю заболеваний (4) было доказано, что изучение новых танцевальных движений может улучшить скорость обработки информации и память вашего мозга. Другими словами, двигайтесь на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

Хотите проверить это на практике? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

• Посещайте занятия по сальсе, чечетке, хип-хопу или современным танцам.
• Попробуйте посещать занятия по зумбе или джазу.
• Посмотрите онлайн-видео с веселыми танцевальными движениями, которые вы всегда хотели выучить.
• Возьмите партнера и научитесь бальным танцам.
• Соберите своих друзей и отправляйтесь танцевать.

Задействуйте все свои органы чувств

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году (5), задействование всех органов чувств может способствовать развитию мозга.

Попробуйте выполнять задания, в которых задействованы все пять органов чувств одновременно, чтобы тренировать и чувства, и мозг. Вы можете попробовать испечь печенье, сходить на фермерский рынок или попробовать новый ресторан, концентрируясь на обонянии, осязании, вкусе, зрении и слухе одновременно.

Освойте новый навык

Освоение нового навыка не только приятно и увлекательно, но и может способствовать укреплению нейронных связей в вашем мозге. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году (6), освоение нового навыка также может способствовать улучшению памяти у пожилых людей.

Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотели бы научиться чинить свой автомобиль, использовать определенную программу или ездить на лошади. Теперь у вас есть еще один повод приобрести этот новый талант.

Научите кого-то новому навыку

Обучение таланту другого человека — один из лучших способов расширить свои знания. После изучения нового навыка необходимо практиковаться. При обучении другому человеку необходимо объяснять суть и исправлять ошибки. Например, научитесь делать взмах клюшкой для гольфа, а затем научите этому приятеля. 

Слушайте или играйте на музыкальном инструменте

Вам нужен простой подход для повышения творческого потенциала мозга? Включение музыки может стать ответом на этот вопрос.

Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселой музыки, в отличие от молчания, способствует рождению более образных идей. Таким образом, прослушивание приятной музыки может способствовать улучшению творческого мышления и работы мозга (7).

Если вы хотите научиться играть музыку, то сейчас самое подходящее время начать, потому что ваш мозг может освоить новые способности в любом возрасте. Вот почему вам никогда не поздно начать учиться играть на таких инструментах, как фортепиано, гитара или даже барабаны.

Выберите новый маршрут на работу

Когда речь идет о ваших повседневных обязанностях, не зацикливайтесь. Вместо этого, будьте открыты для экспериментов с новыми методами выполнения одних и тех же действий.

Выберите другой маршрут на работу каждую неделю или попробуйте новый вид транспорта, например, ездить на велосипеде или общественном транспорте вместо того, чтобы водить машину. Это небольшое изменение может помочь вашему мозгу, и вы будете удивлены, насколько просто изменить свое мышление (8).

Медитируйте

Медитация на ежедневной основе может помочь расслабить тело, замедлить дыхание, снять напряжение и беспокойство. Но знаете ли вы, что она также может помочь вам улучшить память и способность мозга к восприятию информации? (9)

Найдите тихое место, закройте глаза и медитируйте в течение пяти минут каждый день.

Выучите новый язык

Обзор исследований 2012 года показал, что владение более чем одним языком имеет ряд когнитивных преимуществ (10).

Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие связано с улучшением памяти, визуально-пространственных навыков и более высоким уровнем креативности. Владение более чем одним языком может также позволить вам легче переключаться с одного вида деятельности на другой и предотвратить начало возрастного ухудшения умственных способностей.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете получить преимущества от изучения нового языка в любом возрасте. Согласно исследованиям, изучение нового языка в любом возрасте может улучшить вашу память и другие навыки мозга.

Займитесь тайцзи

Не секрет, что тайцзи полезен для здоровья в самых разных аспектах, включая психическое здоровье. Он также может помочь вам привести себя в порядок, когда кажется, что ваша жизнь вышла из равновесия. 

Ежедневная практика тайцзи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и память. Согласно исследованию 2013 года (11), длительная практика тайцзи может вызвать структурные изменения в мозге, что приводит к увеличению объема мозга (11).

Новичкам полезнее всего взять урок, чтобы освоить различные движения. Однако, освоив основы, вы можете практиковать тайцзи в любом месте и в любое время.

Обращайте больше внимания на других людей

В следующий раз, когда вы будете общаться с человеком, обратите внимание на четыре вещи о нем. Возможно, вы обратите внимание на цвет их рубашки или джинсов. Есть ли на них очки? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

Мысленно запишите четыре детали, которые нужно запомнить, и вернитесь к ним позже в течение дня. Составьте список того, что вы помните об этих четырех деталях. 

Итоги

Независимо от вашего возраста, забота о здоровье мозга — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для повышения концентрации, внимания, памяти и умственных способностей.

Добавив тренировки для мозга в свою повседневную жизнь, вы бросите вызов своему разуму, отточите свои когнитивные способности и, возможно, узнаете что-то новое и увлекательное.