Советы по управлению стрессовыми ситуациями

Вас может удивить тот факт, что биологический стресс — это относительно новая концепция. Эндокринолог Ганс Селье определил и зарегистрировал напряжение только в конце 1950-х годов.

Симптомы стресса существовали и до Селье, но его открытия дали толчок новым исследованиям, которые помогли миллионам людей справиться со стрессом. Мы составили список из десяти лучших занятий для снятия стресса. 

Слушайте музыку

Если вы испытываете стресс из-за сложной ситуации, сделайте перерыв и послушайте успокаивающие песни. Успокаивающая музыка положительно влияет как на мозг, так и на тело, она может снизить кровяное давление и уровень кортизола — гормона стресса.

Мы предлагаем Йо-Йо Ма, играющего Баха на виолончели, но если классика вам не по душе, послушайте звуки океана или природы. Это может показаться пошлым, но они оказывают такое же успокаивающее воздействие, как и музыка. 

Обсудите проблему с другом

Когда вы чувствуете себя подавленным, отдохните и позвоните другу, чтобы обсудить свои проблемы. Здоровый образ жизни требует хороших отношений с друзьями и близкими.

Они особенно важны, когда вы находитесь в состоянии стресса. Пусть даже на короткий миг, но ободряющий голос поможет вернуть ситуацию в нужное русло. 

Поговорите с собой, а лучше с психологом

Не всегда есть возможность позвонить другу. В этом случае мирный разговор с самим собой может стать лучшим выходом.

Не думайте о том, что вы сошли с ума; просто напомните себе, почему вы напряжены, что вам нужно сделать, чтобы завершить начатое дело, и, самое главное, что все будет хорошо. 

Питайтесь здоровой пищей

Уровень стресса и здоровое питание неразрывно связаны между собой. Когда мы испытываем стресс, мы иногда не можем правильно питаться и обращаемся к сладким и соленым нездоровым продуктам, чтобы подкрепиться.

Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара и составляйте график наперед. Фрукты и овощи часто полезны, а рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, как выяснилось, облегчает симптомы стресса. Сэндвич с тунцом — это действительно пища для мозга. 

Попробуйте подшутить над проблемой

При смехе вырабатываются эндорфины, которые повышают настроение и снижают уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Смех обманывает вашу нервную систему, заставляя ее думать, что вы улыбаетесь.

Посмотрите классические скетчи Монти Пайтона, например, «Министерство глупых прогулок». Эти британцы настолько забавны, что вскоре вы будете смеяться вместо того, чтобы смеяться. 

Пейте зеленый чай

Кофеин вызывает кратковременное повышение кровяного давления. Он также может вызвать перегрузку гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси.

Попробуйте пить зеленый чай вместо кофеина или энергетических напитков. В нем содержится меньше половины кофеина, чем в кофе, и много антиоксидантов, а также теанин — аминокислота, расслабляющая нервную систему. 

Будьте внимательны к себе и свои чувствам

Большинство предложений, которые мы приводили, приносят мгновенное облегчение, но есть и улучшения в образе жизни, которые могут быть более успешными в долгосрочной перспективе. Идея «внимательности» — важный компонент медитативного и соматического подходов к психическому здоровью, который в последнее время приобретает все большую популярность.

От йоги и тай-чи до медитации и пилатеса — эти системы осознанности сочетают в себе физические и эмоциональные тренировки, чтобы держать депрессию на расстоянии. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия. 

Тренируйтесь физически (даже 15 минут)

Физические упражнения не всегда означают поднятие тяжестей в тренажерном зале или подготовку к марафону. В сложной обстановке небольшая прогулка вокруг рабочего места или просто вставание, чтобы отдохнуть после перерыва в работе, обеспечит мгновенное расслабление.

Прилив крови активизирует эндорфины, которые мгновенно изменят ваше настроение. 

Лучше спите

Всем известно, что стресс может стать причиной бессонницы. К сожалению, недостаток сна является основным источником дискомфорта. Эта порочная спираль выбивает мозг и тело из колеи и со временем только усугубляется.

Убедитесь, что вы спите семь-восемь часов, предписанных вашим врачом. Выключите поскорее телевизор, задерните шторы и дайте себе время расслабиться перед сном. Это может стать самым мощным средством для снятия стресса в нашем списке. 

Дышите расслаблено и глубоко

Когда речь идет о напряжении, предложение «сделайте глубокий вдох» может показаться клише, но оно реально. Буддийские монахи уже несколько десятилетий знают об осторожном дыхании во время медитации.

Сядьте на стул, опустите ноги на бетон, руки положите на колени, чтобы быстро провести трех-пятиминутную тренировку. Медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, концентрируясь на легких, когда они полностью расправляются в груди.

Неглубокое дыхание вызывает дискомфорт, в то время как глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, приводит в порядок мышцы и проясняет сознание. 

Узнайте больше об управлении стрессом

Стресс — неотъемлемый факт жизни, но его не нужно игнорировать. Слишком сильный стресс без лечения приведет к серьезным проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Положительная новость заключается в том, что с напряжением всегда можно справиться. Вы сможете справиться с депрессией, будь то депрессия в семье или на работе, с помощью терпения и нескольких полезных тактик.