Многие люди считают, что гормональный баланс — это ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Хотя существует множество естественных методов балансировки гормонов, лекарства или добавки также могут изменить уровень гормонов и принести пользу здоровью.
DHEA — это естественный гормон, а также популярная добавка, которая может влиять на уровень других гормонов в вашем организме.
Исследования показали, что он способен повышать плотность костной ткани, снижать содержание жира в организме, улучшать сексуальную функцию и корректировать некоторые гормональные проблемы.
Что такое DHEA и как он работает?
DHEA, или дегидроэпиандростерон, — это гормон, который вырабатывает ваш организм.
Часть его преобразуется в тестостерон и эстроген — основные мужские и женские половые гормоны (1).
Его эффекты могут зависеть от действия тестостерона и эстрогена после этого превращения, а также от самой молекулы DHEA (2).
Учитывая, что DHEA вырабатывается естественным путем, некоторые могут задаться вопросом, почему его принимают в виде добавки. Основная причина заключается в том, что уровень DHEA снижается с возрастом, и это снижение связано с рядом заболеваний.
По оценкам, в зрелом возрасте уровень DHEA снижается на 80%. Это важно не только для пожилых людей, поскольку уровень начинает снижаться примерно с 30 лет.(3, 4, 5).
Более низкий уровень DHEA был связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и смертностью (1, 2, 4, 6, 7).
Когда вы принимаете этот гормон в виде добавки, его уровень в организме повышается. Часть его преобразуется в тестостерон и эстроген (1).
Повышенный уровень этих трех гормонов имеет ряд последствий, которые будут рассмотрены в этой статье.
РЕЗЮМЕ:
DHEA — это гормон естественного происхождения, который можно получить в виде биологически активной добавки. Его низкий уровень связан с некоторыми заболеваниями, но прием добавок повышает его уровень в организме.
Может увеличить плотность костной ткани
Низкий уровень DHEA связан с уменьшением плотности костной ткани, что ухудшается с возрастом (8, 9).
Кроме того, низкий уровень DHEA связан с повышенным риском переломов костей (10).
В результате этих ассоциаций было проведено несколько исследований, чтобы определить, может ли DHEA улучшить плотность костной ткани у пожилых людей.
Согласно некоторым исследованиям, прием этой добавки в течение одного-двух лет может улучшить плотность костной ткани у пожилых женщин, но не у мужчин (11, 12).
Другие исследования не выявили никакой пользы для плотности костей от приема DHEA, но большинство этих исследований длились шесть месяцев или меньше (13, 14, 15).
Для увеличения плотности костной ткани может потребоваться более длительный прием этой добавки, и этот эффект может быть сильнее у пожилых женщин.
РЕЗЮМЕ:
Низкий уровень DHEA связан с уменьшением плотности костной ткани и переломами костей. Длительный прием добавок с этим веществом может повысить плотность костной ткани, особенно у пожилых женщин.
Кажется, не увеличивает размер или силу мышц
Многие считают, что DHEA может увеличить мышечную массу или мышечную силу благодаря своей способности повышать уровень тестостерона (16).
Однако большинство исследований показывают, что прием добавок с DHEA не приводит к увеличению мышечной массы или производительности.
Это было продемонстрировано на молодых, средних и пожилых людях в течение периода времени от четырех недель до года (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Напротив, небольшое количество исследований показывает, что эта добавка может улучшить силу и физическую работоспособность у слабых, пожилых людей или тех, у кого надпочечники недостаточно активны (13, 24, 25).
Некоторые исследования показали, что он не влияет на физическую работоспособность пожилых людей, но другие обнаружили, что он улучшает силу верхней и нижней частей тела (24).
В целом, поскольку большое количество исследований не выявило никаких преимуществ в отношении размера или силы мышц, DHEA, скорее всего, неэффективен в этих областях.
РЕЗЮМЕ:
Хотя добавки DHEA могут повысить уровень тестостерона в организме, они, как правило, не увеличивают размер или силу мышц.
Его влияние на сжигание жира неясно
Как и в случае с мышечной массой, большинство исследований показывают, что DHEA неэффективен для снижения жировой массы (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).
Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки DHEA могут привести к небольшому снижению жировой массы у пожилых мужчин или взрослых, у которых нарушена функция надпочечников (16, 28).
Одно исследование показало, что DHEA снижает жировую массу примерно на 4% в течение четырех месяцев у пациентов с проблемами надпочечников (28).
Если стандартные добавки DHEA не оказывают впечатляющего эффекта на жировую массу, то другая форма DHEA может оказаться более перспективной.
Эта добавка, известная как 7-Keto DHEA, была показана для увеличения скорости метаболизма у мужчин и женщин с избыточным весом (29).
Кроме того, во время восьминедельной программы физических упражнений у взрослых с избыточным весом прием добавки 7-Keto DHEA снизил вес тела и жировую массу в три раза больше, чем прием плацебо (30).
В ходе исследования люди, принимавшие добавку, потеряли 6,4 фунта (2,9 кг) массы тела и 1,8% жира в организме. Группа плацебо потеряла только 2,2 фунта (1 кг) и 0,6% жира.
Хотя необходимы дополнительные исследования, вполне возможно, что эта форма DHEA может помочь вам сбросить жир.
РЕЗЮМЕ:
Большинство исследований показывают, что стандартные добавки DHEA неэффективны для потери жира. Однако вариант этого гормона, известный как 7-Keto DHEA, может быть более эффективным в плане потери жира.
Может играть роль в борьбе с депрессией
DHEA и депрессия имеют сложную взаимосвязь.
Некоторые исследования среди женщин в менопаузе показали, что у женщин с депрессией уровень этого гормона был выше, чем у тех, у кого его не было (31).
Однако у некоторых людей с тяжелой депрессией уровень DHEA ниже, чем у людей с более легкой депрессией (6).
Хотя связь между уровнем DHEA и депрессией не совсем ясна, исследователи изучили, может ли прием DHEA в качестве добавки облегчить симптомы депрессии.
Некоторые исследования показывают, что он может помочь в лечении депрессии, особенно у людей с легкой депрессией или у тех, кто не реагирует на стандартное лечение (32).
Другие исследования не выявили улучшения психических функций или оценки депрессии у здоровых, среднего возраста или пожилых людей (33, 34, 35).
Некоторые исследователи даже советуют воздержаться от его применения, поскольку повышенный уровень DHEA в организме связан с усилением симптомов депрессии у женщин среднего возраста (34).
В целом, необходимо получить больше информации, прежде чем рекомендовать DHEA для лечения депрессии.
РЕЗЮМЕ:
Уровень DHEA в организме может быть связан с депрессией. Использовать его для лечения депрессии не рекомендуется до проведения дополнительных исследований.
Может улучшить сексуальную функцию, фертильность и либидо
Неудивительно, что добавка, воздействующая на мужские и женские половые гормоны, влияет на сексуальную функцию.
Начнем с того, что добавки DHEA могут улучшить функцию яичников у женщин, страдающих бесплодием.
Фактически, он улучшил показатель успешности экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) у 25 женщин, у которых были проблемы с фертильностью (36).
Эти женщины делали ЭКО как до, так и после лечения DHEA. После лечения женщины произвели больше яйцеклеток, и больший процент яйцеклеток был оплодотворен — 67% против 39% до лечения.
Согласно одному исследованию, у женщин, принимавших добавки DHEA во время ЭКО, процент живорождения составил 23% по сравнению с 4% в контрольной группе (37).
Кроме того, несколько исследований показали, что эти добавки могут повышать либидо и сексуальную функцию как у мужчин, так и у женщин (38, 39, 40).
Лица с нарушенной сексуальной функцией, напротив, получали наибольшую пользу. Во многих случаях у людей, не имеющих сексуальных проблем, никаких преимуществ не наблюдалось (41, 42).
РЕЗЮМЕ:
Добавки DHEA могут улучшить либидо и фертильность у женщин, а также другие аспекты сексуальной функции. Преимущества наиболее заметны у тех, у кого нарушена сексуальная функция.
Может помочь скорректировать некоторые проблемы с надпочечниками
Надпочечники, расположенные на вершине почек, являются одними из основных производителей DHEA (1).
Некоторые люди страдают от надпочечниковой недостаточности — состояния, при котором надпочечники не вырабатывают достаточное количество гормонов.
Это состояние может вызывать усталость, слабость и колебания артериального давления. Оно может стать опасным для жизни (43).
Добавки DHEA изучались как возможное средство лечения симптомов надпочечниковой недостаточности. Согласно некоторым исследованиям, они могут улучшить качество жизни этих людей (44, 45, 25).
DHEA снизил уровень тревожности и депрессии у женщин с надпочечниковой недостаточностью, а также улучшил общее самочувствие и сексуальную удовлетворенность.
Если у вас надпочечниковая недостаточность или другие проблемы с надпочечниками, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, может ли вам помочь DHEA.
РЕЗЮМЕ:
DHEA естественным образом вырабатывается надпочечниками. Лицам, страдающим от проблем с надпочечниками, полезно принимать этот гормон в виде добавки.
Дозировка и побочные эффекты
Хотя сообщалось о дозах 10-500 мг, обычная доза составляет 25-50 мг в день (32, 41, 42).
Что касается временных рамок, то доза 50 мг в день безопасно используется в течение одного года, а 25 мг в день — в течение двух лет.
В целом, добавки DHEA безопасно использовались в исследованиях в течение двух лет без серьезных побочных эффектов (26, 47).
Незначительные побочные эффекты включают жирную кожу, акне и усиленный рост волос в области подмышек и лобка (4).
Важно отметить, что добавки DHEA не следует принимать людям с раковыми заболеваниями, на которые влияют половые гормоны (4).
Перед началом приема добавки DHEA лучше всего проконсультироваться с врачом.
РЕЗЮМЕ:
Обычная суточная доза составляет 25-50 мг. Эта доза безопасно используется в течение двух лет без серьезных побочных эффектов. Однако перед применением этой добавки необходимо проконсультироваться с врачом.
Итоги
Благотворное воздействие DHEA может проявляться в первую очередь у людей с низким уровнем DHEA или при определенных состояниях здоровья.
Молодым здоровым людям добавки DHEA, вероятно, не нужны. Этот гормон вырабатывается.
Однако прием DHEA может принести пользу некоторым людям, особенно пожилым и тем, кто имеет определенные проблемы с надпочечниками, половой функцией или фертильностью.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы собираетесь принимать эту добавку.