Что такое ГАМК, GABA?

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) или GABA(англ.) — это аминокислота природного происхождения, которая функционирует в мозге как нейротрансмиттер. Нейротрансмиттеры — это химические мессенджеры. GABA относится к тормозным нейротрансмиттерам, поскольку она блокирует или подавляет определенные сигналы мозга и снижает активность нервной системы.

GABA оказывает успокаивающее действие, когда связывается с белком в мозге, известным как ГАМК-рецептор. Тревога, стресс и страх могут быть ослаблены благодаря этому. Она также может помочь в предотвращении судорог.

Благодаря этим свойствам GABA в последние годы стала популярной добавкой. Отчасти это связано с тем, что она малодоступна во многих пищевых продуктах. GABA содержится только в ферментированных продуктах, таких как кимчи, мисо и темпе.

Но насколько эффективны эти добавки? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о научном обосновании потенциальных преимуществ добавок GABA.

Почему люди принимают GABA-добавки?

Поскольку GABA оказывает естественное успокаивающее действие на мозг, существует множество заявлений о том, что добавки с GABA помогают снизить стресс. Чрезмерный стресс связан с плохим сном, ослаблением иммунной системы, повышенным риском депрессии и т.д. Вот более подробный обзор того, как стресс влияет на ваш организм.

Кроме того, у людей с определенными медицинскими заболеваниями может быть снижен уровень GABA. К таким состояниям относятся:

• судорожные расстройства
• двигательные расстройства, например, болезнь Паркинсона
• синдром дефицита внимания и гиперактивности
• тревога
• паническое расстройство
• расстройства настроения, например, депрессия

Некоторые люди с этими заболеваниями используют добавки GABA, чтобы помочь им справиться с симптомами. Хотя в теории это имеет смысл, пока нет достаточных доказательств того, что GABA-добавки, кроме тревоги, могут помочь при этих состояниях.

Насколько эффективны GABA-добавки?

Существует не так много информации об эффективности GABA-добавок. На самом деле, эксперты не уверены в том, сколько GABA действительно достигает мозга при приеме добавок или пищи. Однако некоторые исследования показывают, что она поступает в мозг в небольших количествах (1)

Вот некоторые исследования, подтверждающие популярность применения GABA.

Беспокойство

Согласно статье 2006 года, два небольших исследования показали, что участники, принимавшие добавку GABA, чувствовали себя более расслабленными во время стресса, чем те, кто принимал плацебо или другую популярную добавку, L-теанин. Согласно статье, расслабляющий эффект ощущался в течение часа после приема добавки.

Высокое кровяное давление

В некоторых старых небольших исследованиях изучалось использование GABA-содержащих продуктов для снижения артериального давления.

В одном из исследований 2003 года было показано, что ежедневное употребление кисломолочного продукта, содержащего GABA, в течение двух-четырех недель снижает кровяное давление у людей с умеренно повышенным кровяным давлением. Это было сделано в сравнении с плацебо.

Согласно исследованию 2009 года, прием GABA-содержащей добавки хлореллы дважды в день снижал артериальное давление у людей с пограничной гипертонией.

Бессонница

Участники небольшого исследования 2018 года, принимавшие 300 миллиграммов (мг) GABA за час до сна, засыпали быстрее, чем те, кто принимал плацебо. Через четыре недели после начала лечения они также сообщили об улучшении качества сна. (2)

Это исследование, как и многие другие, изучающие действие добавок GABA на людей, было очень небольшим и включало всего 40 участников.

Стресс и усталость

Исследование, проведенное в Японии в 2011 году, изучало влияние напитка, содержащего 25 мг или 50 мг GABA, на 30 участников. Оба напитка были связаны с более низким уровнем умственной и физической усталости при выполнении задачи по решению проблем. С другой стороны, напиток, содержащий 50 мг, оказался немного эффективнее. (3)

Другое исследование 2009 года показало, что употребление шоколада с 28 мг GABA снижает уровень стресса у участников, выполнявших задание по решению проблем. Еще одно исследование показало, что прием капсул, содержащих 100 мг GABA, снижает уровень стресса у людей, выполнявших экспериментальную умственную задачу. (4, 5)

Результаты всех этих исследований выглядят многообещающими. Однако большинство этих исследований были небольшими, и многие из них устарели. Чтобы полностью понять преимущества добавок GABA, необходимы более крупные и долгосрочные исследования.

Каковы побочные эффекты GABA-добавок?

Поскольку потенциальные побочные эффекты GABA-добавок не были тщательно изучены, трудно сказать, чего ожидать.

Ниже перечислены некоторые из наиболее часто встречающихся побочных эффектов:

• расстройство желудка
• головная боль
• сонливость
• мышечная слабость

Поскольку GABA может вызывать сонливость у некоторых людей, вам следует воздержаться от вождения автомобиля или работы с механизмами после его приема, пока вы не узнаете, как он на вас влияет.

Также неизвестно, взаимодействует ли GABA с какими-либо лекарствами или добавками. Если вы хотите попробовать GABA, сначала поговорите со своим врачом. Убедитесь, что он знает обо всех рецептурных и безрецептурных препаратах, которые вы принимаете, а также о любых травах или других добавках. Они могут дать вам лучшее представление о потенциальных взаимодействиях, на которые следует обратить внимание при приеме GABA.

Итоги

ГАМК функционирует как химический мессенджер в нашем организме. Однако при использовании в качестве добавки ее роль менее ясна. Согласно некоторым исследованиям, она может быть эффективным средством для снижения стресса, усталости, беспокойства и бессонницы. Однако многие из этих исследований являются небольшими, устаревшими или и тем, и другим. Для полного понимания потенциальных преимуществ приема ГАМК необходимы дополнительные исследования.

Если вы ищете натуральные средства для снятия стресса, возможно, стоит попробовать БАДы с GABA, которые можно купить в Интернете. Однако их не следует использовать для лечения каких-либо основных заболеваний, таких как сильная тревога, судорожные расстройства или высокое кровяное давление.