Ноотропы и умные лекарства — это натуральные или промышленные химические вещества, которые можно употреблять для улучшения работы мозга у здоровых людей.

В современном гиперконкурентном мире они становятся все более популярными и часто используются для улучшения памяти, внимания, творческих способностей, интеллекта и драйва. 

Вот обзор 14 лучших ноотропов и того, как они повышают работоспособность.

Кофеин

Кофеин — самый распространенный в мире психоактивный препарат (1).

В естественном виде его можно найти в кофе, шоколаде, чае, орехах кола и гуаране, а также в многочисленных газировках, энергетических напитках и фармацевтических препаратах. Его также можно использовать в качестве добавки, как отдельно, так и в сочетании с другими ингредиентами (2).

Кофеин действует путем ингибирования аденозиновых рецепторов в мозге, вызывая чувство усталости (3).

Низкое или умеренное потребление кофеина в количестве 40-300 мг повышает бдительность и внимательность, сокращая время реакции. Такие дозы чрезвычайно полезны для уставших людей (4, 5, 6).

РЕЗЮМЕ

Кофеин — это стимулятор естественного происхождения, который повышает бдительность, улучшает концентрацию и сокращает время реакции. 

L-теанин

L-теанин — это аминокислота, которая содержится в чае, но ее также можно принимать в виде добавок (7).

Несколько исследований показали, что употребление 200 мг L-теанина оказывает успокаивающее действие, не вызывая сонливости (8, 9).

Даже всего 50 мг — эквивалент примерно двух чашек заваренного чая — способствуют усилению альфа-волн в мозге, которые связаны с творчеством (9).

В сочетании с кофеином L-теанин становится значительно более эффективным. Поэтому их часто сочетают в добавках, повышающих работоспособность. Кроме того, они оба естественным образом присутствуют в чае (7, 10).

РЕЗЮМЕ

L-теанин, аминокислота, содержащаяся в чае, может усиливать чувство расслабления и может быть связана с повышением творческого потенциала. Если принимать его вместе с кофеином, его эффективность значительно возрастает. 

Креатин

Креатин — это аминокислота, которая необходима вашему организму для синтеза белка. Это известный витамин для бодибилдинга, который не только увеличивает мышечный рост, но и полезен для вашего мозга.

После употребления креатин достигает мозга, где он соединяется с фосфатом и образует молекулу, которая необходима мозгу для быстрого питания клеток (11).

Повышение доступности энергии для клеток мозга связано с улучшением кратковременной памяти и способности к рассуждению, особенно у вегетарианцев и людей, испытывающих сильный стресс (12, 13, 14).

Согласно исследованиям, прием 5 граммов креатина в день безопасен и не имеет вредных побочных эффектов. Более крупные дозировки также эффективны, хотя доказательств их долгосрочной безопасности мало (15).

РЕЗЮМЕ

Креатин — это аминокислота, которая, как было показано, улучшает кратковременную память и мыслительные способности. Он особенно полезен для вегетарианцев и людей, подверженных стрессу. Долгосрочная безопасность была продемонстрирована при употреблении дозы 5 грамм в день. 

Бакопа Моньери

Bacopa monnieri — традиционная аюрведическая трава, используемая для улучшения работы мозга. 

Несколько исследований показали, что прием добавок Bacopa monnieri может помочь вашему мозгу быстрее обрабатывать информацию, сократить время реакции и улучшить память (16, 17, 18).

Bacopa monnieri содержит активные вещества, известные как бакозиды, которые защищают мозг от окислительного стресса и усиливают сигналы в гиппокампе, где происходит обработка воспоминаний (19).

Преимущества Bacopa monnieri проявляются не сразу. Поэтому для достижения максимальной эффективности дозы в 300600 мг следует принимать в течение многих месяцев (20, 21).

РЕЗЮМЕ

Bacopa monnieri — это растительная добавка, которая, как было показано, улучшает память и обработку информации при приеме в течение нескольких месяцев.

Родиола розовая

Родиола розовая — это адаптогенное растение, которое улучшает способность организма справляться со стрессом.

Несколько исследований показали, что добавки родиолы розовой помогают повысить настроение и уменьшить симптомы выгорания у людей, испытывающих нервное напряжение или сильный стресс (22, 23).

Было доказано, что ежедневный прием родиолы розовой в небольших дозах снижает умственную усталость и повышает чувство благополучия у студентов колледжа во время стрессовых испытаний (24).

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить подходящую дозу и лучше понять, как растение производит эти полезные вещества.

РЕЗЮМЕ

Родиола розовая — это натуральное растение, которое может помочь вашему организму адаптироваться к стрессовым ситуациям и свести к минимуму умственную усталость.

Панакс Женьшень

Корень женьшеня Panax — это старое лекарственное растение, которое использовалось для улучшения работы мозга.

Было доказано, что разовая доза женьшеня Panax в 200-400 мг минимизирует усталость мозга и значительно повышает производительность при выполнении сложных видов деятельности, таких как умственные арифметические задачи (25, 26, 27).

Однако неизвестно, каким образом женьшень Panax улучшает работу мозга. Возможно, это связано с его мощными противовоспалительными свойствами, которые помогают защитить мозг от окислительного стресса и улучшить его работу (28).

Более долгосрочные исследования показали, что ваш организм может адаптироваться к женьшеню, что делает его менее полезным после нескольких месяцев применения. В связи с этим требуется дополнительное изучение его долгосрочных ноотропных преимуществ (29).

РЕЗЮМЕ

Периодический прием женьшеня Panax может способствовать повышению умственной работоспособности, но необходимы дополнительные исследования его долгосрочной пользы. 

Гинкго Билоба

Экстракты из листьев дерева гинкго билоба также могут принести пользу вашему мозгу. Было установлено, что ежедневный прием в течение шести недель добавок гинкго билоба улучшает память и умственную деятельность у здоровых пожилых людей (30, 31, 32).

Прием гинкго билоба перед деятельностью, связанной с высоким стрессом, также снижает связанное со стрессом высокое кровяное давление и уровень кортизола — гормона стресса (33).

Некоторые из этих преимуществ могут быть связаны с улучшением притока крови к мозгу после применения гинкго билоба (34).

Хотя эти результаты обнадеживают, не все исследования показали благоприятное воздействие. Для полного понимания потенциальных преимуществ воздействия гинкго билоба на мозг необходимы дополнительные исследования (35).

РЕЗЮМЕ

Согласно некоторым исследованиям, гинкго билоба может улучшать память и умственную деятельность и может быть полезен в стрессовых ситуациях. Однако требуются дополнительные исследования. 

Никотин

Никотин — это вещество природного происхождения, которое можно найти в различных растениях, в том числе в табаке. Это одно из веществ, вызывающих привыкание к сигаретам.

Его также можно принимать внутрь в виде никотиновой жвачки или впитывать через кожу в виде никотинового пластыря. Согласно исследованиям, никотин может оказывать ноотропное действие, например, повышать бдительность и концентрацию внимания, особенно у людей, которым свойственна короткая концентрация внимания (36, 37).

Также было доказано, что она улучшает двигательную функцию. Более того, употребление никотиновой жвачки связано с улучшением скорости и плавности письма (38).

Однако, поскольку это химическое вещество может вызвать привыкание и привести к летальному исходу в чрезмерных дозах, рекомендуется соблюдать особую осторожность (39).

Никотин не рекомендуется использовать из-за возможности возникновения зависимости. Однако, если вы пытаетесь бросить курить, использование никотина вполне оправдано.

РЕЗЮМЕ

Никотин — это вещество естественного происхождения, которое повышает бдительность, концентрацию внимания и двигательные навыки. Тем не менее, в чрезмерных количествах он вызывает привыкание и вреден. 

Ноопепт

Ноопепт — это добавка, которая производится из синтетического умного лекарства. В отличие от других натуральных ноотропов, действие Ноопепта ощущается в течение нескольких минут, а не часов, дней или недель, и часто продолжается в течение многих часов (40, 41).

В экспериментах на животных было доказано, что ноопепт ускоряет формирование и восстановление воспоминаний за счет повышения уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF), вещества, которое поддерживает пролиферацию клеток мозга (42, 43, 44).

Исследования на людях показали, что этот «умный» препарат помогает в восстановлении людей, перенесших травмы мозга, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как его можно использовать в качестве ноотропа у здоровых людей (45, 46).

РЕЗЮМЕ

Ноопепт — синтетический ноотроп с быстрым началом действия, который может способствовать улучшению памяти за счет повышения уровня BDNF в мозге. С другой стороны, необходимо больше исследований, ориентированных на человека. 

Пирацетам

Пирацетам — это синтетический ноотропный препарат, который по своей структуре и действию удивительно похож на Ноопепт. Было установлено, что он улучшает память у людей, страдающих от возрастного снижения умственных способностей, но, похоже, не помогает здоровым взрослым (47, 48).

Несколько крошечных, плохо проведенных исследований в 1970-х годах показали, что пирацетам может улучшать память у здоровых людей, но эти результаты не были повторены (49, 50, 51).

Несмотря на то, что пирацетам легко доступен и рекламируется как «умное» лекарство, исследования его действия ограничены.

РЕЗЮМЕ

Пирацетам рекламируется как ноотропное вещество, однако доказательства его эффективности ограничены. 

Фенотропил

Фенотропил, широко известный как фенилпирацетам, является безрецептурной добавкой, содержащей синтетический «умный» препарат.

Он имеет схожую структуру с пирацетамом и ноопептом и помогает в восстановлении мозга после различных заболеваний, таких как инсульт, эпилепсия и травмы (52, 53, 54).

Одно исследование на крысах показало, что фенотропил незначительно улучшает память, но нет никаких доказательств в пользу его использования в качестве «умного» лекарства у здоровых людей (55).

РЕЗЮМЕ

Хотя фенотропил рекламируется как «умное» лекарство, нет никаких доказательств того, что он улучшает память у здоровых людей. 

Модафинил (Провигил)

Модафинил, часто известный как Провигил, является рецептурным препаратом, который обычно используется для лечения нарколепсии — расстройства, вызывающего неконтролируемую сонливость (56).

Он обладает стимулирующими свойствами, сравнимыми с амфетаминами или кокаином. Тем не менее, исследования на животных показывают, что он имеет меньший риск развития зависимости (57, 58).

Несколько исследований показали, что модафинил снижает утомляемость и улучшает память у людей с недостатком сна (59, 60, 61).

Он также улучшает исполнительное функционирование, или способность эффективно управлять своим временем и ресурсами для достижения своих целей (60).

Несмотря на то, что модафинил обладает значительными ноотропными свойствами, в большинстве стран его можно приобрести только по рецепту.

Даже если препарат рекомендован, очень важно использовать его правильно, чтобы избежать неприятных побочных эффектов.

Хотя обычно считается, что модафинил не вызывает привыкания, при высоких дозах наблюдались случаи зависимости и синдрома отмены (62, 63).

РЕЗЮМЕ

Модафинил — это рецептурный препарат, который может повысить работоспособность мозга и уменьшить сонливость у здоровых людей, особенно у тех, кто испытывает недостаток сна. Однако принимать его следует только по назначению врача. 

Амфетамины (Аддерал)

Аддерал — это рецептурный препарат, в состав которого входят амфетамины, обладающие чрезвычайно стимулирующим действием. Он наиболее широко используется для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и нарколепсии, но сейчас его применяют и для того, чтобы помочь здоровым людям улучшить свое внимание и сосредоточенность (64).

Аддерал работает за счет повышения уровня дофамина и норадреналина в префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за рабочую память, внимание и поведение (65).

Амфетамины, входящие в состав Adderall, помогают людям чувствовать себя более бдительными, внимательными и оптимистичными. Они также подавляют аппетит (66).

Согласно анализу 48 исследований, аддерал значительно улучшил способность людей управлять своим поведением и улучшил кратковременную память (67).

Эффект может длиться до 12 часов в зависимости от количества и вида использованной таблетки (68).

Важно отметить, что некоторые лекарства действительно имеют побочные эффекты. Аддерал широко используется не по назначению в студенческих городках, причем некоторые опросы утверждают, что до 43% студентов используют стимулирующие препараты без рецепта (69).

Тревожность, снижение полового влечения и потливость — все это негативные симптомы употребления аддерала (70).

Рекреационное использование аддерала может потенциально привести к более серьезным побочным эффектам, таким как сердечный приступ, особенно в сочетании с алкоголем (71, 72, 73).

Доказательства того, что аддерал улучшает умственную деятельность, убедительны, но его следует применять только по назначению.

РЕЗЮМЕ

Хотя «Аддерал» нельзя приобрести без рецепта, он, по-видимому, улучшает работу мозга как у здоровых людей, так и у людей с СДВГ. 

Метилфенидат (Риталин)

Риталин — это еще один рецептурный препарат, используемый для лечения СДВГ и симптомов нарколепсии. Это стимулятор, который, как и Adderall, повышает уровень дофамина и норадреналина в мозге. Однако он не содержит амфетаминов (74).

Риталин улучшает кратковременную память, скорость обработки информации и внимание у здоровых людей (75, 76).

Обычно он легко принимается, но если давать его в избытке, он может иметь обратный эффект и затруднить мышление (77).

Риталин, как и аддерал, широко используется не по назначению, особенно в возрасте 18-25 лет. (78).

Бессонница, дискомфорт в желудке, головная боль и потеря аппетита являются наиболее распространенными побочными эффектами Риталина (79).

При использовании в больших дозах он также может вызвать галлюцинации, психоз, судороги, сердечную аритмию и повышение артериального давления (79, 80, 81, 82).

Риталин — это сильный стимулятор, который следует применять только по назначению и следить за его неправильным использованием.

РЕЗЮМЕ

Риталин — это когнитивный препарат, улучшающий обработку информации, память и внимание. Его можно приобрести только по рецепту. 

Итоги

Натуральные, синтетические и рецептурные ноотропы и «умные» лекарства — это химические вещества, улучшающие умственные функции.

Рецептурные «умные» препараты, такие как Adderall и Ritalin, оказывают наиболее сильное и заметное влияние на память и концентрацию внимания.

Синтетические ноотропные вещества, такие как ноопепт и пирацетам, легко доступны, хотя исследования их эффективности у здоровых людей ограничены.

Многие натуральные ноотропы используются в альтернативной медицине, хотя их действие обычно более скромное и проявляется дольше. Иногда их принимают вместе, чтобы усилить их действие.

Использование ноотропов и «умных» лекарств в современной культуре растет, но для полного понимания их преимуществ необходимо больше исследований.