Что мы знаем об ашваганде

Ашваганда — многовековое лекарственное растение.

Он относится к категории адаптогенов, что означает, что он может помочь вашему организму справиться со стрессом.

Ашваганда также обладает целым рядом других преимуществ для вашего тела и разума.

Например, он может улучшить работу мозга, снизить уровень сахара и кортизола в крови, а также помочь в лечении симптомов тревоги и депрессии.

Вот 12 полезных свойств ашваганды, которые подтверждены наукой.

Является древним лекарственным растением

Ашваганда — одна из самых значимых трав в аюрведе, разновидности альтернативной медицины, основанной на индийских принципах естественного оздоровления.

На протяжении более 3 000 лет его использовали для снятия стресса, повышения энергии и улучшения внимания (1).

Ашваганда в переводе с санскрита означает «запах лошади», что относится как к ее ярко выраженному запаху, так и к ее способности повышать силу.

Растение ашваганда — это небольшой кустарник с желтыми цветами, родом из Индии и Северной Африки. Экстракты или порошок из корня или листьев растения используются для лечения различных заболеваний.

Многие полезные свойства этого растения объясняются высокой концентрацией в нем теанолидов, которые, как было показано, борются с воспалением и ростом опухолей (1).

Withania somnifera — ботаническое название этого растения, оно также известно под различными другими названиями, включая индийский женьшень и зимнюю вишню.

Растение Ашваганда, родом из Индии и Северной Африки, представляет собой небольшой кустарник с желтыми цветами. Ряд заболеваний лечат экстрактами или порошками, полученными из корня или листьев растения.

Многие из его преимуществ для здоровья могут быть связаны с высокой концентрацией соланолидов, которые, как было показано, борются с воспалением и образованием опухолей (1).

РЕЗЮМЕ

Ашваганда — известная трава в индийской аюрведической медицине, ставшая популярной добавкой благодаря своим полезным свойствам.

Может снизить уровень сахара в крови

В ходе многочисленных испытаний было установлено, что Ашваганда снижает уровень сахара в крови.

По данным одного пробирочного исследования, он увеличивает выработку инсулина и повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину (2).

Более того, некоторые исследования на людях показали, что он может снижать уровень сахара в крови как у здоровых людей, так и у диабетиков (3, 4, 5, 6).

Кроме того, в ходе 4-недельного исследования среди лиц, страдающих шизофренией, у тех, кто принимал ашвагандху, уровень сахара в крови снизился в среднем на 13,5 мг/дл по сравнению с 4,5 мг/дл у тех, кто принимал плацебо (5).

Кроме того, в ходе короткого исследования, в котором приняли участие 6 человек с диабетом 2 типа, было установлено, что прием Ашваганды в течение 30 дней снижает уровень сахара в крови. Однако, поскольку в исследовании отсутствовала контрольная группа, полученные результаты кажутся сомнительными (6).

РЕЗЮМЕ

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что Ашваганда снижает уровень сахара в крови за счет влияния на секрецию и чувствительность инсулина.

Может обладать противораковыми свойствами

Витаферин, химическое вещество, содержащееся в ашвагандхе, как показали испытания на животных и в пробирках, способствует индукции апоптоза, или запрограммированной гибели раковых клеток (7).

Он также подавляет образование новых раковых клеток различными способами (7).

Во-первых, считается, что ватаферин вызывает образование реактивных форм кислорода (ROS) внутри раковых клеток, тем самым нарушая их функционирование. Во-вторых, он может сделать раковые клетки более восприимчивыми к апоптозу (8).

Исследования на животных показывают, что он может помочь в лечении различных видов рака, включая рак груди, легких, толстой кишки, мозга и яичников (9, 10, 11, 12, 13).

В одном исследовании мышей с опухолями яичников лечили витаферином отдельно или в сочетании с противораковой терапией, и развитие опухоли сократилось на 70-80 процентов. Препарат также остановил распространение рака на другие органы (13).

Хотя нет доказательств того, что Ашваганда обладает аналогичными свойствами у людей, последние исследования обнадеживают.

РЕЗЮМЕ

Витаферин, биоактивный компонент, содержащийся в ашвагандхе, доказал в экспериментах на животных и в пробирках, что он ускоряет гибель опухолевых клеток и может быть полезен при различных формах рака. 

Может снизить уровень кортизола

Кортизол признан гормоном стресса, поскольку он выделяется надпочечниками в ответ на стресс, а также когда уровень сахара в крови становится слишком низким.

К сожалению, у некоторых людей уровень кортизола может постоянно повышаться, что приводит к чрезмерному повышению уровня сахара в крови и увеличению отложения жира в области живота.

Согласно исследованиям, Ашваганда может способствовать снижению уровня кортизола (3, 14, 15).

В одном из исследований людей, испытывающих хронический стресс, у тех, кто принимал добавки с ашвагандхой, уровень кортизола был значительно ниже, чем в контрольной группе. В среднем, у тех, кто принимал самую высокую дозу, наблюдалось снижение на 30% (3).

РЕЗЮМЕ

У людей, испытывающих постоянный стресс, таблетки Ашваганды могут помочь снизить уровень кортизола. 

Может помочь уменьшить стресс и беспокойство

Наиболее известным преимуществом Ашваганды является ее способность снимать стресс.

Исследователи обнаружили, что он подавляет путь стресса в мозге крыс, контролируя химическую связь в неврологической системе (16).

Более того, многочисленные контролируемые исследования на людях показали, что он помогает облегчить симптомы у пациентов, страдающих от стресса и тревоги (14, 17, 18).

В 60-дневном исследовании 64 человек, страдающих хроническим стрессом, те, кто принимал добавки Ашваганды, сообщили о 69-процентном снижении тревожности и бессонницы по сравнению с 11-процентным снижением в группе плацебо (14).

В другом 6-недельном исследовании 88% людей, принимавших ашвагандху, сообщили о снижении тревожности по сравнению с 50% тех, кто принимал плацебо (18).

РЕЗЮМЕ

В исследованиях на животных и людях было доказано, что Ашваганда снижает уровень стресса и тревожности. 

Может уменьшить симптомы депрессии

Хотя это не было изучено должным образом, несколько исследований показывают, что Ашваганда может помочь уменьшить депрессию (14, 18).

В 60-дневном контролируемом исследовании, в котором приняли участие 64 человека, испытывающих стресс, те, кто принимал 600 мг высококонцентрированного экстракта Ашваганды в день, отметили снижение тяжелой депрессии на 79%, в то время как в группе плацебо этот показатель вырос на 10% (14).

Однако только у одного из участников исследования была депрессия. В результате значимость полученных результатов является спорной.

РЕЗЮМЕ

Согласно имеющимся минимальным исследованиям, Ашваганда может помочь облегчить депрессию. 

Может повысить тестостерон и увеличить фертильность у мужчин

Прием добавок с ашвагандхой может оказать значительное влияние на уровень тестостерона и репродуктивное здоровье (15, 19, 20, 21).

В одном исследовании 75 бесплодных мужчин группа, принимавшая ашвагандху, имела более высокие показатели количества и подвижности сперматозоидов.

Кроме того, прием препарата привел к повышению уровня тестостерона (21).

По данным исследования, у группы, принимавшей травы, также был более высокий уровень антиоксидантов в крови.

Другое исследование показало, что у мужчин, принимавших ашвагандху от стресса, повысился уровень антиоксидантов и улучшилось качество спермы. После трех месяцев терапии 14% партнерш этих мужчин забеременели (15).

РЕЗЮМЕ

Ашваганда повышает уровень тестостерона и улучшает качество спермы и фертильность у мужчин. 

Он способен увеличить мышечную массу и силу 

Исследования показали, что Ашваганда улучшает состав и силу тела (4, 20, 22).

Здоровые мужчины, принимавшие 750-1250 мг измельченного корня Ашваганды в день в течение 30 дней, развивали мышечную силу в ходе исследования, направленного на поиск безопасной и эффективной дозы Ашваганды (4).

Другое исследование показало, что у людей, принимавших ашвагандху, наблюдались гораздо большие улучшения в мышечной силе и размерах. Кроме того, у них более чем в четыре раза снизился процент жира в организме по сравнению с группой плацебо (20).

РЕЗЮМЕ

Было доказано, что у мужчин Ашваганда улучшает мышечную массу, уменьшает количество жира в организме и увеличивает силу. 

Может уменьшить воспаление

Несколько исследований на животных показали, что Ашваганда способствует уменьшению воспаления (23, 24, 25).

Исследования на людях показали, что он повышает функцию естественных клеток-киллеров — иммунных клеток, которые борются с болезнями и поддерживают ваше здоровье (26, 27).

Также было продемонстрировано, что он снижает воспалительные показатели, такие как С-реактивный белок (CRP). Этот маркер связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

В одном контролируемом исследовании участники, принимавшие ежедневно 250 мг стандартизированного экстракта Ашваганды, наблюдали снижение уровня CRP в среднем на 36% по сравнению с 6% в группе плацебо (3).

РЕЗЮМЕ

Доказано, что Ашваганда улучшает активацию естественных клеток-киллеров, снижая при этом показатели воспаления. 

Может снижать уровень холестерина и триглицеридов

Ашваганда может способствовать улучшению здоровья сердца, снижая уровень холестерина и триглицеридов, а также оказывая противовоспалительное действие.

Согласно исследованиям на животных, он резко снижает уровень этих липидов в крови.

По данным одного исследования на крысах, он снизил уровень общего холестерина и триглицеридов на 53% и примерно на 45% соответственно (28).

Хотя контролируемые испытания на людях имели менее впечатляющие результаты, они выявили некоторые значительные улучшения этих показателей (3, 4, 5, 6).

В 60-дневном исследовании людей, испытывающих хронический стресс, в группе, получавшей самую высокую дозу стандартизированного экстракта Ашваганды, наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПНП (плохого) в среднем на 17 процентов и триглицеридов на 11 процентов (3).

РЕЗЮМЕ

Снижая уровень холестерина и триглицеридов, Ашваганда может помочь минимизировать риск сердечных заболеваний. 

Возможно, он улучшает работу мозга, в частности, память. 

Согласно исследованиям in vitro и на животных, Ашваганда может помочь при проблемах с памятью и работой мозга, вызванных повреждениями или заболеваниями (29, 30, 31, 32).

Согласно исследованиям, он повышает активность антиоксидантов, которые защищают клетки мозга от повреждающего действия свободных радикалов.

В одном исследовании у крыс с эпилепсией, которым давали ашвагандху, наблюдалось практически полное восстановление дефицита пространственной памяти. Скорее всего, это было связано с уменьшением окислительного стресса (32).

Хотя Ашваганда исторически использовалась в аюрведической медицине для улучшения памяти, в этой области было проведено лишь небольшое количество исследований на людях.

В одном рандомизированном контролируемом исследовании здоровые мужчины, принимавшие ежедневно 500 мг стандартизированного экстракта, сообщили о значительном увеличении времени реакции и производительности задач по сравнению с теми, кто принимал плацебо (33).

Еще одно 8-недельное исследование 50 человек показало, что употребление 300 мг экстракта корня Ашваганды дважды в день значительно улучшает общую память, производительность задач и внимание (34).

РЕЗЮМЕ

Добавки с ашвагандхой могут улучшить работу мозга, память, скорость реакции и способность к выполнению деятельности. 

безопасен для большинства людей и общедоступен 

Хотя долгосрочные последствия применения Ашваганды неизвестны, она является безопасной добавкой для большинства людей.

Некоторым людям, особенно беременным и кормящим матерям, не следует его принимать.

Людям с аутоиммунными заболеваниями также следует избегать приема Ашваганды, если это не рекомендовано врачом. К ним относятся люди с ревматоидным артритом, волчанкой, тиреоидитом Хашимото и диабетом первого типа.

Кроме того, людям, принимающим препараты для щитовидной железы, следует соблюдать осторожность при употреблении Ашваганды, поскольку доказано, что у некоторых людей она повышает уровень гормонов щитовидной железы.

Он также может снижать уровень сахара в крови и артериального давления, поэтому, если вы принимаете его, возможно, потребуется изменить назначенную вам дозу.

Количество Ашваганды, которое следует принимать, зависит от типа добавки. Экстракты превосходят по эффективности порошок корня или листьев Ашваганды. Не забывайте следовать инструкциям на этикетках.

Стандартизированный экстракт корня обычно принимают один или два раза в день в капсулах по 450-500 мг.

Его можно приобрести в различных торговых точках, включая магазины здорового питания и витаминные магазины, и его поставляют многочисленные производители добавок.

Кроме того, в Интернете можно найти широкий выбор высококачественных добавок. 

РЕЗЮМЕ

Хотя Ашваганда в целом безопасна для большинства людей, некоторые лица не должны использовать ее без разрешения своего лечащего врача. Стандартизированный экстракт корня обычно принимается один или два раза в день в капсулах по 450-500 мг. 

Итог

Ашваганда — это многовековое лекарственное растение, обладающее рядом преимуществ для здоровья.

Он может снизить уровень тревоги и стресса, помочь в лечении депрессии, повысить фертильность мужчин и уровень тестостерона и даже улучшить работу мозга.

Прием добавок из Ашваганды может быть простым и эффективным методом улучшения здоровья и качества жизни.